睡眠時間の理想は?自分は短い?【寝不足で心が乱れ、さらに太る】

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心・身体・健康

睡眠時間の理想は?自分は短い?【寝不足で心が乱れ、さらに太る】


今回は『睡眠時間の理想は?自分は短い?【寝不足で心が乱れ、さらに太る】』というお話です。

このところ寝不足かな?と思うことが多く、心身の不調だったり、そこからのリカバリーの遅さが気になっていました。

本編(※ここは前置き)の対話の方でも書きましたが、幼稚園バス帰りの寝起きの娘(3歳)の苛立ちに触れて、変に重たい感覚に囚われ続けちゃったりね。
いつもはスルーできることなのに、なかなか抜け出せなかったという(T_T)

ということで、ちょっとした相談から、睡眠時間の理想はどのくらいなのか、自分は短いのか、寝不足だとどうなるのかといった対話になりました。
睡眠時間が短いといろいろ不都合が出てくるようです(太るとも言われた、、、)。

では本編行きましょう!(※太字が守護霊、細字が僕です)


心が乱れる理由は睡眠不足?

なぜか心が乱れているなーと思っていたら、「過去記事振り返りおみくじツイート」からけっこうどんぴしゃなメッセージが来て、なかなか驚いています。

ツイッターで過去記事がおみくじ的にランダムに流れるようにしています(朝7時)

※今日のおみくじツイートはこれ↓

動き続ける心に気づいているか
それはあなたの本心か
動き続ける心に紛れた
小さな声に気づいている
その「本当」は何と言っている
その「本当」は何とあなたに伝えている
(2019/6/5)
※元ツイート↓

実は、昨日園バスから帰ってきた娘が、若干寝起きだったのかめっちゃ不機嫌でね。
その「むき出しの苛立ち」に触れてから、結構しんどい感覚が残っちゃって。
そういうときは心も乱れてね。
思考も複雑になって、何が自分の本心か見えなくなっちゃったりして。
で、今朝このおみくじツイート見て、「あぁ、ちょっと本心感じられてないな」と。
「重たい思いに囚われ続けてるみたいだから、静寂であろう」と思って少し瞑想しました。

だいぶすっきりしたようね。(←お守護さん)

そうですね。
やはり、空白である、静寂であるという時間を持つのは重要だなと思いました。
まぁ、朝の時点ですでに気持ちは軽くなってましたけどね。
ってか、いつもはここまで重たくならないのに、今回はなんかすごかったな(T_T)

最近疲れているようね。
睡眠不足は、心が乱れる要因の一つよ。

睡眠不足ね、、、本当に。
仕事が夜に終わって、その後皿洗いして、洗濯物干して、娘の成長記録をちょっとでもと思って書いて、そうするともう日が変わっちゃってて。
起きるのが6時ちょっとだから、5時間ちょっとくらいの睡眠時間とかになってますね、、、

そのレベルの睡眠時間が続くと、徹夜と変わらない。

あぁ、その話!
この前読んだ精神科医の樺沢紫苑さんの著書『アウトプット大全』に書いてありましたね。

睡眠時間の理想

睡眠時間について、『アウトプット大全』を確認したらこんな感じでした。

ペンシルベニア大学の研究で、6時間睡眠を14日間続けると、2日間完全に徹夜したときと同程度の集中力低下をきたしていることが明らかにされました。(中略)

「睡眠不足」の状態は、ざっくりいえば、あなたの能力を半分も発揮できないようにリミッターをかけるようなものです。

アウトプットをして自己成長するには、7時間以上の睡眠は必須です。

睡眠時間の理想は、7時間以上とされているのね。

そのようですね、、、7時間!
くっ、、、orz
確かにここのところずっと5時間ちょっとの睡眠時間だったからな、、、
なんか疲れてるわけだ、、、てか徹夜状態ってやばいですね(+_+)

別に「7時間以上」に囚われる必要はない。
理想的な睡眠時間というのは、それぞれの状況によって異なるものよ。
ただし、睡眠不足を感じているのにその生活を続けたら、やはり徹夜と変わらない状況になる。
つまりは心が乱れ、思考も集中力も散漫になり、傷つきやすくなり、しかも引きずる。

昨日の夜の僕ですね、、、

薄々わかっていたでしょう。
おみくじツイートのとおり、「動き続ける心に紛れた小さな声」に、あなたは気づいていたはず。

そうですね。
睡眠時間短いよなと。
これは何か変えないとどこかでしんどくなるだろうなってうっすらわかってました。

どれだけの睡眠時間が理想的なのか、その時々で体はわかっている。
それはあなたにもちゃんと伝わっているのよ。
7時間を目安にしつつ、身体の声に耳を傾けて調整なさい。

そうですね、、、
奥さんがつわりであまり動けなくなってから、ちょっとやること増えすぎてて、うまく睡眠時間増やせるか分からないけど努力します。

もう一つ言うと、睡眠不足が続くと太るわよ。

え?

睡眠不足で太る?

睡眠不足で太る?

太る。

嫌です。

そうでしょうね。
まぁ、太りやすくなる、ということ。
調べてごらんなさい。

(検索中)

「睡眠不足 太る」で検索したらめっちゃいっぱいでてきました。
でてきちゃいましたよ、、、orz
まぁ確かに、寝不足で判断力や自己抑制力みたいなものが低くなっちゃってたりすると、余計に食べちゃったり、甘いものが異常に欲しくなったりしますもんね、、、
しかも成長ホルモンが少なくなって、基礎代謝も減ると、、、
まぁまだ研究中の部分が多いみたいですが。
でも、これはもう、寝るしかないっすね、、、(T_T)

特にあなたの場合はね。
「睡眠不足でダメになる」としっかり心に刻まれているから。

刻まれてますね、、、
昔からね、、、

睡眠不足が続くと、そういう思いが多めにでてくる。
気にしない人よりもね。
そしてそれは、実際の身心の状況にも大きな影響を与えている。

なるほど。

だから、日中の瞑想や軟酥の法も有効に作用するはずよ。
思いに囚われなければ、心身に余計な負荷をかけないで済む。

そうですね。それはそう思います。
じゃあ、太りたくないし、精神衛生上もよくないとのことだし、どうにか理想的な睡眠時間を確保しつつ、思いに囚われないで過ごすようにしてみます。
まじでスケジュール的に難しいですけどね、、、

なんとかなるわよ。
リラックスしてね。

わかりました。
じゃあ今日はここまでにしますね。
ありがとうございました!

- 参考 -
・思いに囚われないための軟酥の法はこちら
⇒『軟酥の法(なんそのほう)のやり方【健康法として、禅病対策として】

・引用した精神科医の樺沢紫苑さんの著書はこちら(良本でした!)
⇒『アウトプット大全』(amazon)(※『インプット大全』ってのも出てた!)


PS(最後のメッセージ

睡眠時間の理想は、7時間を目安にその時々の状態によって調整すること」ということでした。
できるかな、、、でも太りたくないから(そこ?笑)、頑張ります!

起こるすべては最善の流れ。
あなたの光が増すよう、元からの輝きに気づくよう、応援しています!

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